تیتر20- آلایندهها همیشه در هوا وجود دارند اما با آلوده شدن هوا، غلظت آنها نیز بالا رفته و هوا را برای سلامت افراد خطرناک میکنند. علاوه بر این، عواملی مانند دود سیگار، ذرات گرد و غبار، آلاینده هایی مانند مونو اکسید کربن و رادون، هوا را برای سلامت مضرتر نیز میکنند.اگرچه استفاده از ماسک و انجام اقداماتی برای جلوگیری از آلوده شدن هوا مفید است اما در هنگام آلودگی هوا توجه به رژیم غذایی خاص نیز اهمیتی ویژه دارد. برخورداری از یک سیستم ایمنی قوی و مصرف مواد مغذی کافی برای مقابلهی بدن با این آلایندهها ضروری است. بیشتر از هر ماده مغذی دیگر، مصرف آنتیاکسیدان کافی در روزهای آلوده از اهمیت بیشتری برخوردار است.
در ادامه چند نکته مفید درباره دنبال کردن رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی در روزهای آلودگی هوا به نقل از سایت اینترنتی "نیوز۱۸" آورده شده است:
۱) ویتامین C: قویترین آنتیاکسیدان برای بدن ما ویتامین C است که به راحتی در میوههای مرکبات یافت میشود. ویتامین C محلول در آب است و رادیکالهای آزاد را تخریب میکند. مهمتر از همه، این ماده به بازسازی ویتامین E نیز کمک میکند. همچنین سبزیجاتی مانند برگ گشنیز، گز روغنی، جعفری، کلم و برگ چغندر و میوههایی از جمله آمُله (انگور فرنگی هندی) و "گواوا" سرشار از ویتامین C هستند.
۲) ویتامین E: ویتامین E محلول در چربی اولین خط دفاعی در برابر صدمه به بافتهای انسانی را فراهم میکند. روغنهای گیاهی بر پایه گیاه مانند آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج از منابع اصلی ویتامین E برای بدن ما هستند. از منابع غنی دیگر میتوان به بادام، تخمه آفتابگردان و آجیلها اشاره کرد. ماهیهای قزلآلا، اَشپَل و مارماهیها نیز از منابع مهم این ویتامین محسوب میشوند.
۳) بتا کاروتن: بتا کاروتن با تبدیل به ویتامین A در بدن ما نقش مهمی در کنترل التهاب ایفا میکند. از منابع مهم بتا کاروتن میتوان به سبزیجات برگدار، گیاه تاجخروس، گشنیز، شنبلیله، برگ تربچه، هویج، کاهو و اسفناج اشاره کرد.
۴) چربیهای امگا -۳: مصرف چربیهای امگا -۳ به محافظت از بدن در برابر اثرات مضر آلودگی هوا کمک میکند. بهترین منبع برای چربیهای امگا -۳ ماهیها هستند. البته در صورت گیاهخوار بودن میتوانید آجیلها، دانههایی مانند گردو، دانه چیا و دانه کتان را نیز مصرف کنید. همچنین تخم شنبلیله، دانه خردل و نخود نیز از منابع خوب چربیهای امگا -۳ محسوب میشوند.
۵) راهحلهای طب سنتی: به غیر از این ویتامینها و چربیها، برخی گیاهان و ادویهها نیز دارای خاصیت آنتیاکسیدانی هستند. زردچوبه یکی از آنتیاکسیدانهای شناخته شده است. مخلوط زردچوبه و روغن حیوانی میتواند سرفه را تسکین داده و علائم آسم را کاهش دهد./ایسنا
ارسال نظرات آخرین اخبار
پربازدید ها
- مدیر عامل ایمپاسکو: گل گهر مایه سربلندی و افتخار کشور است
- پرداخت ۲۷ همت تسهیلات ازدواج توسط بانک ملی ایران / ثبت بیشترین آمار در شبکه بانکی کشور
- فرید دهقانی مدیرعامل معدنی و صنعتی چادرملو سخنران اصلی دوازدهمین دوره کنفرانس فولاد استیل پرایس خواهد بود
- بیمه سامان با مسابقه کتابخوانی، فرهنگ رهبری فردی را در سازمان نهادینه کرد
- محصولات اعتباری بانک تجارت در خدمت صنایع مولد استان خوزستان
- پیام تبریک محمدرضا فرهادیپور به مناسبت روز صنعت بیمه
- پرداخت وام ازدواج در بانک ایران زمین ؛ بیش از دوبرابر تعهدات تکلیفی
- همکاری راهبردی بانک و صنعت با نگاه به افقهای روشن پیش رو
- کدام خوراکیها بیشترین افزایش قیمت را داشتند؟
- فاکتور کاغذی بیاعتبار میشود
- هوش مصنوعی ایلان ماسک قویتر است یا گوگل؟
- پیام مدیرعامل شرکت بیمه دی به مناسبت ۱۳ آذر، روز ملی بیمه
- بازدید وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات از غرفه فناوری اطلاعات شرکت معدنی و صنعتی گهرزمین
- مدیر امور مالی بیمه آسیا به عنوان مدیر نمونه صنعت بیمه کشور معرفی شد
- رشد ۱۵۱ درصدی ظرفیت مجاز نگهداری ریسک شرکت بیمه پارسیان
- امکان ثبتنام در طرح فروش خودرو برقی محصولات سایپا با ارائه حساب وکالتی بانک توسعه تعاون
- پیشتازی بانك ملت در پرداخت تسهیلات ازدواج و فرزندآوری
- تحقق صددرصدی برنامههای تولید ایرانخودرو/ اجرای برنامههای ارتقای کیفی همزمان با افزایش تولید/ صفر شدن تعهدات معوق
- پلاگین هیبرید سایپا؛ مسیری که بالاخره در صنعت خودرو ایران باز شد
- چرا با وجود استانداردهای سختگیرانه، آلودگی کم نمیشود؟ / قصه سوختی که راه گلوی شهر را میبندد/ برای عبور از بحران آلودگی هوا، باید نگاه تکعاملی کنار گذاشته شود
- مدیرکل صدا و سیمای مرکز بندرعباس در بازدید از فولاد هرمزگان: امیدآفرینی، جهاد تبیین و پیگیری رفع موانع تولید را وظیفه رسانه ملی میدانیم
- خرید مطمئن چانگان برقی شرکت سایپا با حساب وکالتی بانک صادرات ایران
- رونمایی از دستیار هوش مصنوعی بیمه البرز؛گامی نو در تحول دیجیتال صنعت بیمه
- زارع: در حیطه معدن و صنایع معدنی نیازمند توجه جدی به الزامات زیست محیطی هستیم
- سنگینی بیسابقه نفت و انرژی بر تراز عملیاتی بیمه اتکایی ایرانمعین/ آیا ایرانمعین توان پرداخت خسارات احتمالی بزرگ را دارد؟
- سنگینی بیسابقه نفت و انرژی بر تراز عملیاتی بیمه اتکایی ایرانمعین/ آیا ایرانمعین توان پرداخت خسارات احتمالی بزرگ را دارد؟
- بانک کارآفرین روایت تازهای از نوآوری در بانکداری ایرانی نوشت
- کدام خوراکیها بیشترین افزایش قیمت را داشتند؟
- هوش مصنوعی ایلان ماسک قویتر است یا گوگل؟
- چرا با وجود استانداردهای سختگیرانه، آلودگی کم نمیشود؟ / قصه سوختی که راه گلوی شهر را میبندد/ برای عبور از بحران آلودگی هوا، باید نگاه تکعاملی کنار گذاشته شود
- پلاگین هیبرید سایپا؛ مسیری که بالاخره در صنعت خودرو ایران باز شد
- فاکتور کاغذی بیاعتبار میشود
- پیام مدیرعامل شرکت بیمه دی به مناسبت ۱۳ آذر، روز ملی بیمه
- بازدید وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات از غرفه فناوری اطلاعات شرکت معدنی و صنعتی گهرزمین
- امکان ثبتنام در طرح فروش خودرو برقی محصولات سایپا با ارائه حساب وکالتی بانک توسعه تعاون
- پیشتازی بانك ملت در پرداخت تسهیلات ازدواج و فرزندآوری
- تحقق صددرصدی برنامههای تولید ایرانخودرو/ اجرای برنامههای ارتقای کیفی همزمان با افزایش تولید/ صفر شدن تعهدات معوق
- رشد ۱۵۱ درصدی ظرفیت مجاز نگهداری ریسک شرکت بیمه پارسیان
- مدیرکل صدا و سیمای مرکز بندرعباس در بازدید از فولاد هرمزگان: امیدآفرینی، جهاد تبیین و پیگیری رفع موانع تولید را وظیفه رسانه ملی میدانیم
- خرید مطمئن چانگان برقی شرکت سایپا با حساب وکالتی بانک صادرات ایران
موضوعات روز