چگونه بتوانیم با بینی گرفته و کیپ بخوابیم؟

تیتر20- آلرژی‌ها، سرماخوردگی، آنفلوآنزا و دلایل دیگری باعث گرفتگی و کیپی بینی می‌شوند. خواب در این شرایط بسیار سخت و گاهی غیرممکن می‌شود.

ممکن است یک فرد ده‌ها بار از خواب بیدار شود چون احساس تنگی نفس و خفگی می‌کند. برخی افراد از ترس اینکه نتوانند نفس بکشند؛ به خواب نمی‌روند و درگیر استرس و فشارهای جانبی خواهند شد، در حالی‌که باید دقیقا برعکس این وضعیت باشد و افراد دارای سرماخوردگی یا آنفولانزا بیشتر بخوابند و استراحت کنند چون خواب باعث بهبود عفونت‌ها می‌شود.

در یک مطالعه انجام شده سال ۲۰۱۵، مشخص شد خواب خوب می‌تواند مانع از سرماخوردگی شود یا خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.

پس، چگونه وقتی شدیدا نیاز به خواب داریم ولی یک بینی کاملا کیپ شده اجازه تنفس طبیعی و عادی را نمی‌دهد؛ به رخت‌خواب برویم. در ادامه ترفندها و استراتژی‌های برای برون‌رفت از این وضعیت پیشنهاد می‌کنیم.

۱- سر را بلند کنید

اصولا گرفتگی بینی در طول شب بیشتر می‌شود. چون امکان تخلیه مخاط‌های بینی نیست و این آلودگی‌ها و عفونت‌ها در سینوس‌های سر متراکم شده و ضمن اینکه تنفس سخت‌تر می‌شود؛ صبح هم با سردرد از خواب بیدار خواهید شد.

بهتر است در این مواقع، چند بالشت یا پتو و ملافه نرم زیر سر خود بگذارید تا سر در موقعیتی بلندتر نسبت به شب‌های دیگر قرار بگیرد و به تخلیه راحت‌تر سینوس‌ها کمک شود. برخی افراد با خوابیدن روی نیمکت و مبل احساس راحتی بیشتری دارند.

۲- رطوبت‌ساز استفاده کنید

بینی خشک نسبت به مخاط حساس‌تر است و اوضاع را سخت‌تر می‌کند. اگر از دستگاه‌های رطوبت‌ساز هوا استفاده کنید؛ از خشکی بیش از حد هوا و بینی جلوگیری کرده‌اید و تنفش راحت‌تر می‌شود.

برخی افراد دوست دارند در دستگاه‌های بخور از اسانس‌هایی مانند نعناع، اکالیپتوس و غیره استفاده کنند. فراموش نکنید که باید زود به زود رطوبت‌سازها را تمیز کنید چون همیشه محیط مرطوب برای رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها بسیار مستعد است.

۳- لوازم مورد نیاز را کنار دست قرار دهید

فقط تنگی نفس نیست که شما را بی‌خواب می‌کند. گاهی اوقات افراد برای خوردن یک لیوان آب، قرص‌ها یا دستمال از خواب بیدار می‌شوند و همین وقفه باعث می‌شود دیرتر به خواب بروند یا خواب عمیقی نداشته باشند.

هنگامی که به رخت‌خواب می‌روید؛ تمام وسایلی که شاید در نیمه شب نیاز داشته باشید مانند یک لیوان آب، جعبه دستمال، قرص‌ها و غیره را با خود به رخت‌خواب برده و جایی کنار دست‌تان قرار دهید.

۴- عسل بخورید

وقتی بینی دارای عفونت و چرک است، مردم مجبور می‌شوند از طریق دهان تنفس کنند که باعث خشکی و دردناکی گلو می‌شود. حالا، اگر سرماخورده باشید و گلودرد یا سرفه هم داشته باشید؛ اوضاع بسیار سخت می‌شود که غالبا به بی‌خوابی می‌کشد.

اما یکی از خواص عسل، کاشه دردها و التهاب‌های گلو است. حتی عسل باعث کاهش سرفه‌ها می‌شود. معجون‌های عسل و آب لیمو، عسل و دارچین، عسل و زنجبیل و غیره برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا هم در طب سنتی و هم در طب‌های محلی و دستورالعمل‌های مادربزرگ‌ها بسیار کاربرد دارند.

به‌ویژه معجون‌های عسل برای درمان سرماخوردگی کودکان بسیار موثر است و بهتر از داروهای شیمیایی عمل می‌کند.

۵- پیش از خواب، دوش بخار بگیرید

بخار گرم باعث باز شدن سینوس‌ها می‌شود. بخار باعث می‌شود مخاط خشک شده در بینی کمی نرم‌تر شده و تخلیه آن‌ها راحت‌تر باشد. همین‌طور، باعث کاهش درد و گرفتگی عضلات و خود بینی می‌شود.

همین‌طور، مالش دادن سینوس‌ها پس از دوش آب گرم و بخار می‌تواند به تخلیه بهتر آن‌ها کمک کند. مالش سینوس‌ها پیش از خواب هم توصیه می‌شود چون آرامش بیشتری در پی دارد.

۶- از اسپری سالین استفاده کنید

شست‌وشودهنده‌ها یا اسپری‌های سالین (saline) حاوی مقداری نمک مخلوط شده در آب استریل هستند. محلول سالین می‌تواند موجب بیرون کشیدن مخاط‌ها و باز شدن مجرای بینی شود.

در ایام قدیم، به طور دستی محلول آب نمک درسته کرده و بینی را شست و شو می‌دادند چون با کاهش تورم و سوزش بینی هم کمک می‌کند. این ترفند باعث می‌شود افراد در طول شب راحت‌تر بخوابند.

فقط باید یادآوری کرد که استفاده از محلول‌های فاقد دارو و مواد شیمیایی به طور مکرر در طول شب بی‌خطر است. افراد می‌توانند این اسپری‌ها را در کنار خود داشته و هرگاه نیاز شد اسپری کنند.

۷- نوار بینی استفاده کنید

اگرچه نوارهای بینی بیشتر برای جلوگیری از خروپف استفاده می‌شوند ولی می‌توانند مجراهای بینی را گشادتر کنند تا راه بیشتری برای تنفس باز شود.

خوابیدن با نوار بینی باعث کاهش احساس خفگی و تنگی نفس می‌شود. به‌ویژه افرادی که احساس می‌کنند گرفتگی بینی زیادی دارند؛ با کمک نوار بینی، وضعیت بهتری خواهند داشت.

۸- از اسپری‌ها استروئیدی استفاده کنید

اسپری‌های بینی ضد آلرژی و حساسیت که به اسپری‌های استروئیدی هم معروف هستند؛ می‌توانند برای کوتاه مدت در کاهش درد و التهاب مجرای بینی مفید باشند.

البته، باید براساس دستورالعمل نوشته شده روی جعبه آن‌ها مصرف کرد و برای طولانی مدت نباشد چون احتمال عادت کردن بینی به مواد این اسپری زیاد است و آن‌گاه فرد بدون این اسپری‌ها دچار تنگی نفس می‌شود.

۹- از داروهای سرماخوردگی و آنفلوآنزا مصرف کنید

برخی از این داروها دارای مواد تسکین‌دهنده و ضد التهاب بینی هم هستند و باعث تنفس راحت‌تر می‌شوند. برخی از این داروها کاملا فواید آرامش‌بخشی و کاهش‌دهنده سردرد دارند و کمک می‌کنند شب راحت‌تر بخوابید.

فقط توجه کنید که کدام دارو را باید برای شب مصرف و کدام دارو در طول روز مصرف شود. چون گاهی برعکس خوردن این داروها باعث بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی بیشتر می‌شود.

سرخود دارو برای خودتان تجویز یا هر دارویی را برای کودکان استفاده نکنید./تابناک