برای رشد مو چه بخوریم؟

تیتر20-  85 درصد از مردان تا سن سی و پنج سالگی به میزان قابل توجهی دچار ریزش مو می شوند. نکته آماری دیگر حکایت از این دارد که حدود بیست و پنج درصد از مردانی که از ریزش مو رنج می برند، پیش از رسیدن به سن بیست سالگی به ریزش مو مبتلا شده اند.
زنان نیز از مشکلات مربوط به مو مصون نیستند و تعداد قابل توجهی از آنان از نازک شدن مو و رشد کم موهایشان رنج می برند. انجمن ریزش مو آمریکا همچنین خاطرنشان کرده که چهل درصد از کسانی که مبتلا به ریزش مو هستند، زنان هستند. پس چه باید کرد؟
در ادامه به چند ماده غذایی اشاره خواهیم کرد که می توانند به رشد موهای شما کمک کنند.
سبزیجات تیره رنگ

احتمالاً از اول بچگی بهتان گفته شده که سبزیجات بخورید و حالا ما هم می گوییم که باید به این توصیه ها توجه و عمل کنید. سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم، آهن مورد نیاز بدنتان را به شما منتقل می کنند که یک ماده معدنی مورد نیاز برای رشد و سلامت سلول های مو است.
تحقیقات علمی زیادی نشان داده که کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد. چون که کمبود آهن باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی به ریشه و فولیکول های مو نرسد. این نیز خود رشد موها را ضعیف می کند.
مرکبات

پرتقال، لیمو، لیموترش و گریپ فروت نمونه هایی از مرکبات هستند که ویتامین سی مورد نیاز بدن را می توانند تامین کنند. ویتامین سی یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از موارد برای جذب سایر مواد مغذی مهم مانند آهن تاثیری بسیار عالی دارد. ویتامین سی همچنین باعث ایجاد کلاژن می شود که برای رشد مو بسیار ضروری است، زیرا آن را از ریشه تا نوک محکم نگه می دارد.
سیب زمینی شیرین

در حالی که ممکن است رشد موها روندی آرام به نظر برسد، اما در واقع سریع ترین رشد در بدن در موها اتفاق می افتد، آن هم به این دلیل که پوست متصل به موها سریعترین رشد را در بافت های بدن شما دارد. با این وجود ، برای اینکه این بافت ها کار کنند ، ویتامین A ضروری است. بهترین منبع این ویتامین هم
سیب زمینی شیرین است، که میتواند ویتامین A را بیش از چهار برابر میزان توصیه شده روزانه به شما بدهد.
تخم مرغ

پروتئین یک ماده مهم در تضمین رشد سالم مو است، به دلیل اینکه مو از پروتئین ساخته شده و کراتین در هر تار مو وجود دارد. بنابراین پروتئین به میزان لازم در رژیم غذایی برای رشد و سلامت مو بسیار مهم است. در این بین تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین است. در حقیقت شش تا هفت گرم پروتئین در یک تخم مرغ وجود دارد که به رشد موهای شما کمک می کند.
آووکادو

عملکرد آووکادو برای موهای خشک شگفت آور است. این سوپر مارکت حاوی ویتامین های A ، D ، E و B6، همچنین از نظر پروتئین، اسیدهای آمینه، منیزیم، اسید فولیک، مس و آهن نیز سرشار است. در این بین ویتامین E ، به خصوص، در بهبود گردش خون مورد نیاز فولیکول ها برای رشد سالم مو نقش محوری دارد. جالب این که آووکادو را هم در سالاد، اسموتی، سالسا یا حتی ساده میتوان خورد، و هم این که روغن آووکادو را روی موها مالید، که این هم بسیار موثر است.
آجیل و دانه ها

اسیدهای چرب امگا 3 مخصوصاً در افزودن ضخامت موهای شما و دادن استحکام به آنها عالی هستند. متأسفانه بدن شما قادر به تولید این چربی های سالم نیست و باید منابع خارجی را یافته و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوشبختانه آجیل و دانه های خوشمزه ای مانند بادام ، بادام زمینی و گردو پر از این چربی های سالم هستند.
آجیل همچنین حاوی ویتامین D است که به نظر می رسد در ایجاد فولیکول های جدید موثر باشد. پس اگر می خواهید موهای جدید، ضخیم، قوی و سالم داشته باشید آجیل بخورید./ سلامت نیوز